Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Упражнения при лечении цистита

Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

› Лечение

В комплексной терапии воспаления моче-пузырных тканей при цистите, важный элемент лечения – гимнастические упражнения ЛФК.

Грамотно подобранные упражнения при цистите способны влиять на многообразные раздражители организма – болезнетворные и физиологические, вовлекая в общий процесс реактивности, механизмы, участвующие в патологических процессах. Поэтому ЛФК, вполне обоснованно считают одной из методик патогенетического лечения цистита.

Основа эффективности лечения острой и хронической клиники цистита – восстановление адекватного кровоснабжения моче-пузырных стенок.

Приток крови к пораженным воспалением тканям обеспечивает достаточный иммунный фагоцитоз (защиту), вырабатывая антитела против инфекции и стимулируя надпочечники к секреции особых веществ, способствующих восстановительным процессам в пораженных клетках, зачищая воспалительную зону от отмерших и разрушенных воспалением тканевых клеток, улучшая обменные процессы.

Особенности ЛФК при цистите

Важность применения ЛФК при цистите различных его форм подтверждена многочисленными исследованиями зарубежных и отечественных ученых. Подчеркивается особая эффективность лечебных упражнений при их комплексном и регулярном выполнении. Для достижения положительных результатов в схеме ЛФК должны присутствовать упражнения, поочередно воздействующие на все группы мышц организма.

При лечении воспалительного поражения тканей моче-пузырного резервуара, важная роль отводится регулярным, ежедневным упражнениям, действующих на мышцы таза, стабилизирующие их тонус и предотвращающие зажатость.

Тренировочная схема подбирается индивидуально с учетом клиники болезни, возраста и особенностей конкретного организма. Тренировки проводят после опорожнения пузыря, натощак и должны продолжаться не более 45 минут.

При этом, немаловажное значение имеют дыхательная и интимная гимнастика, упражнения на мышечную растяжку. При любом проявлении дискомфорта, либо нежелательных признаков болезни, упражнения следует немедленно прекратить.

Для контроля уровня физических нагрузок ЛФК при цистите широкую известность получили разработки С. М. Покровского, О. А. Шейнберга и М. А.

Корхина, предложивших для разных групп пациентов три варианта упражнений — облегченный, средний и тяжелый.

Вариант облегченных упражнений

  1. Наибольшая эффективность лечебных упражнений достигается под контролем функций дыхания методом движения рук. Необходимо лечь на коврик. В дыхании учувствуют живот и диафрагма. Одновременно при вдохе руки поднимаются вверх. Приложив кисти к груди и животу – делаем выдох. Повторять до 7 раз.

  2. Позиция – лежа, ноги согнуты в коленях. Отклоняем медленно попеременно ноги в стороны (вправо/влево). Выполнять до 7 раз.
  3. Позиция аналогична предыдущему упражнению. Руки расположены вдоль тела, поднимаем таз вверх, насколько возможно, не отрывая спины от пола. Повторить 8 подъемов.

  4. Исходная позиция – стоя, руками опираясь на любую поверхность (стена, стул и т. д.). Приподнимаемся на носочках, глубоко приседаем – до 6 упражнений.
  5. Стать ровно, ноги слегка расставить. Согните руки в локтях, прижмите к телу, кисти сжать в кулаки. Медленно поворачиваем туловище в разные стороны, не отрывая стоп от пола.

    Рекомендовано до 5 поворотов в каждую сторону.

  6. Стоим ровно, руки заводим за спину, кисти соединяем, сплетая пальцы в замок. За спиной поднимаем медленно руки, одновременно поднимаясь на носочках. Слегка наклонившись вперед, принимаем начальную позицию. Выполняется до 7 раз.

Возможно дополнение комплекса ЛФК гигиеническими водными процедурами и спокойными пешими прогулками на небольшие дистанции.

Комплекс средних нагрузок ЛФК

При цистите у женщин, упражнения ЛФК со средними нагрузками предусматривают варианты лечебной гимнастики на растяжку мышечных тканей. Начинается тренировка с 10 повторов 1-го упражнения, выполняемого при облегченном варианте ЛФК. Каждое последующее упражнение выполняется до 8-9 раз.

  • Исходная позиция сидя на табурете или на любой жесткой поверхности. С разведенными в сторону руками слегка прогибаемся назад, медленно принимаем исходное положение.
  • Стартовая позиция – положение стоя. Одна ступня ноги опирается на поверхность стула, руки расположены на талии. Сгибаем конечность в колене, «выбрасываем» руки вперед и тянемся. Ноги попеременно меняем.
  • Стоим немного расставив в стороны ступни ног. Руки расположены на талии. Медленно выполняем в стороны глубокие наклонные движения туловища.
  • Лежа на коврике сгибаем в коленях конечности. Стараемся их обхватить, не поднимая туловища с пола.
  • Заканчиваем гимнастику первым облегченным вариантом.

Усиленные нагрузки

Усиленный гимнастический комплекс обусловлен увеличенным количеством, выполняемых движений (в среднем от 10 до 15 повторов).

  1. Стоим ровно. Сплетаем пальцы рук в замок. Тянемся вверх, поднимаясь на носочках, поворачивая ладони кверху.
  2. Стоим, ноги слегка разведены. Делаем резкие выпады вперед руками, кисти сжаты в кулаки. Движения должны напоминать удар боксера.
  3. Исходная позиция прежняя. Положение рук — на талии. Туловище максимально ниже наклоняем попеременно в правую и левую стороны. При наклоне в правый бок поднимаем вверх левую руку, при наклоне в сторону левого бока – поднимается правая рука.
  4. Лежим на коврике, прижав руки к туловищу. Не сгибая ног, поднимаем их вверх.
  5. Упражнения на приседание. Каждый присест сопровождается вытягиванием вперед обеих рук.
  6. В положении стоя слегка расставляем ноги. Поднимаем руки кверху. Руками выполняем движения «лесоруба» (рубка топором), сохраняя максимально ровно положение туловища.

Упражнения для интимных мышц (по А. Кегелю)

Еще в конце 40 годов прошлого столетия, Арнольд Кегель предложил альтернативу неэффективному оперативному лечению недержания мочи у женщин – комплекс гимнастических упражнений для укрепления интимных мышц.

Который впоследствии расширился, и по сей день рекомендуется для укрепления тазовых мышц при лечении цистита. При этом обширный перечень упражнений А.

Кегеля при цистите возможно проводить в любых вариациях и позициях, при которых возможно самостоятельно снизить или усилить нагрузки на мышцы.

Предложенная методика А. Кегеля заключается в тренировке напряжения мышц интимной области – влагалища и зоны таза, что приводит к усилению кровотока к мочевому пузырю, в область матки и влагалища.

Главное условие для достижения эффективности результатов – регулярность выполнения по рекомендованному врачебному курсу.

Наибольшая эффективность данных упражнений отмечена при цистите в сочетании с недержанием урины и признаков опущения матки.

Техника проведения:

  • В любом положении – стоя, лежа, сидя, выполняя любую работу, расслабляйте мышцы влагалища, поочередно сжимая их и расслабляя в течение 10 секунд.
  • Максимально быстро сокращайте интимные мышцы.
  • Зафиксируйте на пять секунд сокращенные мышцы.
  • Совершите подряд несколько сократительных действий, удерживайте несколько секунд и резко расслабьте.
  • Контролируйте и постепенно увеличивайте сократительную силу мышц интимной зоны.

В дополнение к ЛФК, для оздоровления моче-пузырных тканей рекомендуются техники пилатеса (тренировка всего тела), йоги и стретчинга (аэробика на растяжку мышц). В целях профилактики обострений заболевания рекомендуется освоить техники танца живота.

Ученые считают, что гимнастика при цистите с различными тренировочными методиками, объединяет наше тело с разумом, что дает максимально возможную эффективность от каждого гимнастического упражнения. В этом и состоит секрет лечения цистита ЛФК терапией.

Упражнения при лечении цистита Ссылка на основную публикацию

Источник: https://MyCistit.ru/lechenie/uprazhneniya

Упражнения при цистите: значение, правила, нагрузки (йога, кегель, спорт)

Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Упражнения при цистите стимулируют приток крови к стенке мочевого пузыря, что способствует быстрому устранению воспаления. При системном подходе к гимнастике можно ускорить процесс выздоровления, уменьшить риск возникновения рецидива.

Упражнения при цистите стимулируют приток крови к стенке мочевого пузыря, что способствует быстрому устранению воспаления.

Польза

Не все упражнения принесут пользу и ликвидируют проблему, существуют специальные спортивные комплексы, которые необходимо выполнять при наличии цистита. Лечебная физкультура:

  • усиливает кровообращение, что способствует улучшению иммунитета;
  • повышает количество кислорода в половых органах;
  • останавливает воспалительные процессы;
  • выводит из организма вредоносные бактерии;
  • избавляет от болевых ощущений.

Лечебная физкультура выводит из организма вредоносные бактерии.

Заниматься гимнастикой необходимо не только во время заболевания, но и для профилактических целей. Цистит чаще развивается у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, спортивные упражнения помогут решить данную проблему.

Общие правила выполнения

Оздоровительные упражнения станут полезными, если их интенсивность будет совпадать с возможностями организма. Прислушивайтесь к своему телу, при необходимости вносите коррективы в ваши занятия.

Во время гимнастики для достижения нужного эффекта и снижения риска травмирования мышц нужно правильно дышать.

Тренировки следует проводить каждый день в одно и то же время. Продолжительность курса необходимо согласовать с врачом.

Варианты нагрузки

Интенсивность занятий должна возрастать постепенно. Существует 3 уровня нагрузки. Неподготовленным людям рекомендовано начинать с первого уровня, чтобы не нанести вред организму.

Интенсивность занятий должна возрастать постепенно.

Легкая

Рекомендуется следующий комплекс:

  1. Ложимся на пол и выравниваем дыхание. Для этого одну руку кладем на живот, а вторую – на грудную клетку. Начинаем дышать животом, при этом рука на животе должна подниматься. Следим за рукой на груди, как только она начинает подниматься, нужно прекратить вдох. Не торопитесь, продолжайте диафрагменное дыхание (животом).
  2. Ноги сгибаем в коленях, лежа на полу. Поворачиваем ноги в каждую сторону по 5 раз.
  3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, таз поднимаем вверх. Выполняем 8 раз.
  4. Встаньте около стула, держитесь за него и поднимитесь на носочки. Теперь присядьте, опираясь на стул. Повторите упражнение 6 раз.
  5. Встаньте ровно. Руки направляйте вперед и возвращайте в первоначальное положение. Повторяем так 5 раз.
  6. Маршируйте в течение 2 минут, дыша глубоко, но спокойно.
  7. Встаньте прямо, руки спрячьте за спину, пальцы сплетите. Начните отводить руки назад, приподнимаясь на носочки. Затем опускайте их. Делайте наклон вперед и опускайтесь на пятки. Повторяем 6 раз.
  8. Восстанавливаем дыхание с помощью первого упражнения.

Средняя

Садимся на стул, при помощи рук восстанавливаем дыхание. Кладем их на грудь, чтобы помочь ей опуститься, а животу втянуться. Выполняем упражнение 8 раз. Ногу ставим на стул, руки кладем на бедра. Ногу сгибаем в колене, наклоняемся. Делаем такое упражнение по 5 раз на каждую нижнюю конечность.

Становимся прямо, руки опускаем вдоль туловища. Наклоняемся вправо и влево. Выполняем упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Ровно ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Ноги сгибаем, обхватываем их руками. Так делаем 10 раз.

Это упражнение похоже на предыдущее, но, обхватив колени, нужно сесть. Делаем 8 повторов.

Становимся ровно, ноги располагаем на ширине плеч. Наклоняемся, стараемся достать пальцами рук пол, колени не сгибаем. Выполняем 8 раз.

Становимся ровно, руки разводим в стороны, дышим глубоко и спокойно.

Нормализуем дыхание с помощью первого упражнения из первого уровня.

Тяжелая

Становимся ровно, переплетаем руки и подтягиваемся. Ладони поднимаем вверх и прогибаемся. Делаем 6 повторений.

Ставим ноги на ширине плеч. Руки располагаем на бедрах. Сгибаем по очереди ноги. Необходимо сделать упражнение по 4 раза на каждую ногу.

Ноги также на ширине плеч. Руками выполняем боксирующие движения. С каждой руки нужно сделать по 20 ударов.

Стоим прямо. Руки раскинуты в стороны, сгибаем их перед грудью. Количество повторений – 8. раз.

Ложимся на спину, раскидываем ноги. Садимся, кистями рук достаем поочередно каждый носок. Делаем по 4 наклона.

Ложимся на коврик, руки располагаем вдоль туловища. Медленно поднимаем прямые ноги. Делаем не менее 6 повторений.

Становимся около стола, руки сгибаем в локтях и беремся за край стола. Делаем наклон вперед и выпрямляемся. Делаем 10 повторений.

Делаем движения, имитирующие удары топором. Повторяем 8 раз.

Восстанавливаем дыхание. Становимся ровно, руки кладем на бедра. Локти отводим назад и прогибаемся. Заем немного сгибаемся, локти также отведены назад.

Упражнения Кегеля

Помогут избавиться от заболевания упражнения из комплекса Кегеля. Они не требуют больших усилий, выполнять их можно в любом месте. Рекомендуются следующие движения:

  1. Сжимаем на 10 секунд мышцы малого таза и влагалища, потом расслабляем их на 10 секунд. Повторяем так 5 раз.
  2. Сжать тазовую диафрагму быстро и держать напряжение столько, сколько хватит сил, затем резко расслабить. Делаем так 3 раза.
  3. Напрягаем тазовое дно, постепенно увеличивая силу. Делать комплекс нужно до максимально возможного напряжения. Потом немного попрыгайте.

Для органов малого таза будут также полезны следующие упражнения: “Лодочка”, “Ножницы”, наклоны вперед, поднятие бедер и др.

Йога

Асаны йоги и дыхательная гимнастика приносят пользу при обострении хронического цистита. Начинать необходимо с небольшой нагрузки и после опорожнения мочевого пузыря.

Ложимся на пол, руки широко раскидываем и направляем вперед.Стараемся с помощью рук поднять голову и грудь. Со всей силы напрягаем ягодицы и мышцы ног. Последние должны быть прямыми. Находитесь в такой позе столько, насколько хватит сил. Затем опуститесь на пол, выдыхая.

Займите горизонтальное положение на полу. Ладони поместите на одном уровне с расположением предплечий, пальцы направьте вперед. Сделайте выдох, поднимите голову, затем туловище. Спину выгибайте как можно больше. Контролируйте, делая вдох, чтобы воздух наполнил все ваше тело. Выдыхайте весь воздух. Нужно стремиться к тому, чтобы повернуть голову так, что вы сможете увидеть свои ноги.

Комплекс для профилактики

Для профилактики цистита необходимо выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна. Найти их можно, если задержать струю во время мочеиспускания. Используются следующие движения:

  1. Сжимайте и разжимайте тазовое дно как можно быстрее в течение 10 секунд.
  2. Теперь напрягите тазовое дно на 30 секунд и расслабьте на такое же время.
  3. 3 раза в день необходимо напрягать и расслаблять тазовое дно в течение 2-3 минут.
  4. Расслабьте мышцы малого таза, как во время дефекации.

Выполнять гимнастику необходимо с постепенным увеличением количества повторений (не более 5 прибавлений на каждое упражнение за 1 неделю). Такая физкультура не только снижает риск возникновения воспалительных процессов в органах мочеполовой системы, но и препятствует опусканию органов малого таза.

Возможен ли спорт

При цистите необходимо полностью оказаться от плаванья, потому что оно связано с долгим пребыванием в прохладной воде.

Не рекомендовано заниматься спортом в период обострения болезни, допускается только лечебная гимнастика. При цистите необходимо полностью оказаться от плаванья, потому что оно связано с долгим пребыванием в прохладной воде.

Не следует заниматься видами спора, которые предполагают повышенную нагрузку на органы брюшной полости. Не стоит заниматься боксом, борьбой, тяжелой атлетикой, ездой на велосипеде, выполнять любые силовые упражнения.

Исключить придется и зимние виды спорта, связанные с переохлаждением организма.

Источник: https://SayDiabetu.net/cistit/poleznye-uprazhneniya/

Упражнения при цистите для женщин: методика Кегеля и ЛФК, рекомендации по физическим нагрузкам и занятие гимнастикой

Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

Физическая нагрузка при цистите необходима

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Показан ли спорт при цистите?

Любой острый процесс, в том числе и цистит, нуждается в соблюдении постельного режима.

Постельный режим показан ввиду того, что организм все усилия направляет на борьбу с инфекцией, и на что-либо изнуряющее, как тренировки, энергии не остается. Дополнительные нагрузки существенно удлиняют период выздоровления, а также провоцируют усиление болей.

После выздоровления, в течение 1—2 недель рекомендуется снизить интенсивность нагрузок. Во время ремиссии хронической патологий противопоказаний нет. Однако, во время обострения показано выполнение асан йоги и медитация.

В период рецидива важно иметь в виду:

  • плаванье провоцирует обострения цистита;
  • бодибилдинг, борьба, катание на лыжах, коньках и сноубордах, велопрогулки и тяжелая атлетика запрещены;
  • не рекомендуются силовые вида спорта, требующие длительного напряжения мышц брюшного пресса.

Когда можно заниматься спортом

Специалисты рекомендуют вне зависимости от причин и фаз цистита исключать те физические нагрузки, которые способны усугубить болезнь либо стать причиной рецидива на выздоровительном этапе. К таким видам спорта относятся:

  1. Плавание в холодной воде, моржевание. Продолжительное нахождение в бассейне или в природном водоеме приводит к понижению иммунитета, циститная симптоматика начинает проявляться уже через несколько часов. Во время занятий плаванием температура воды должна быть не ниже тридцати градусов тепла. В конце водной процедуры необходимо хорошо вытереться полотенцем и надеть на тело сухое белье.
  2. Зимние виды спорта. Каждый из них чреват переохлаждением, влекущим за собой обострения заболевания. Необходимо минимизировать физические нагрузки, если температура воздуха ниже десяти градусов. Не следует сидеть на холодных предметах, следует надежно закрывать поясницу.
  3. Тяжелая атлетика, бодибилдинг, борьба и бокс. Вызывают напряжение мышечных тканей живота, увеличивая таким образом давление в брюшной полости. Все это негативно влияет на мочевик.
  4. Гонки на велосипеде. Создают высокую нагрузку на область малого таза. Плотная одежда обтягивающего типа в этом спортивном виде негативно влияет на здоровье, затрудняя обращение крови.

В качестве итога можно прийти к выводу, что при цистите не следует нагружать организм различными упражнениями, вызывающими существенное напряжение мышц живота либо переохлаждение организма. При ремиссии, если разрешит лечащий врач, можно заняться указанными выше спортивными видами.

Но при этом необходимо помнить, что все это способно спровоцировать рецидивные осложнения. Следует принимать во внимание состояние иммунной системы, чтобы избежать неоправданных рисков.

Чаще всего патология встречается у девочек и женщин, для мужчин это нетипичная редкая проблема.

Лечится цистит противомикробными, противовоспалительными, спазмолитическими средствами. Немедикаментозная терапия включает фитолечение, физиопроцедуры, физические упражнения.

Регулярные физические нагрузки приносят большую пользу организму. Поддерживают жизненный тонус, укрепляют иммунитет, помогают в профилактике заболеваний.

Но при возникновении острого воспалительного процесса в мочевых путях излишние нагрузки будут вредны. Возобновить их следует при переходе в стадию выздоровления. Если цистит принял хроническую форму, то в периоде ремиссии физическая активность допустима в полном объеме.

Для профессиональных занятий важно, чтобы спортсмен находился под наблюдением спортивного врача. Он оценивает функциональную готовность организма к тренировкам во время болезни.

Когда период острых проявлений позади, щадящие тренировки полезны для восстановления. Приветствуются виды спорта, не требующие силовых нагрузок. К ним относятся:

  • фитнес;
  • аэробика;
  • гимнастика;
  • танцы;
  • баскетбол;
  • спортивная ходьба;
  • бег.

Подобный спорт при цистите улучшает кровоток органов малого таза. Благодаря этому нормализуется питание стенки мочевого пузыря, восстанавливается его тонус, повышаются защитные силы организма.

В медицине существует специально разработанное направление – терапия дозированными физическими нагрузками. Это лечебная физкультура (ЛФК). В периоде реабилитации ее можно применять дома.

Предварительно нужно получить консультацию специалиста.

Нет единого мнения специалистов по поводу вреда тренировок при воспалении мочевого пузыря. Но однозначно стоит снизить их интенсивность. Во время острого процесса организм находится в состоянии стресса.

Противопоказаны силовые виды спорта: бодибилдинг, борьба, тяжелая атлетика. Не рекомендованы активные занятия: плаванье, велосипедные пробежки, велотренажеры, бег на скорость. Нужно отменить упражнения, связанные с переохлаждением: хоккей, фигурное катание, лыжный спорт.

Абсолютные противопоказания со стороны пациента:

Источник: https://erekto.ru/urologiya-drugoe/uprazhneniya-pri-cistite-dlya-zhenshchin.html

Эти упражнения вылечат цистит

Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании.

Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

В некоторых случаях острого или хронического цистита стоит женщине употребить кофе, острую еду, минеральную воду, соленую рыбу и даже арбуз, как тут же эта болезнь дает о себе знать.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению.  В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Лечебные упражнения

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Данная методика состоит из упражнений, где задействованы мышцы малого таза и влагалища. Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде. Неважно, моете ли вы посуду, едете в общественном транспорте, сидите за компьютером в офисе. Главное- регулярность. Ниже приведен пример из нескольких упражнений:

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

очень полезны упражнения «этажи», напрягайте мышцы с разной силой напряжения. Каждый уровень силы напряжения- этаж. Поднимитесь на максимально возможный «этаж». Далее перескакивайте с первого этажа на четвертый, с четвертого на второй, и т.д. При использовании этого приема во время полового акта, ваш партнер будет очень доволен.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Асана «Кузнечик»

Ложимся  на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Асана «Кобра»

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину.

Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь».

Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Какими бы эффективными ни были эти упражнения, старайтесь не допустить появления цистита. Для профилактики полезен танец живота. Также ведение регулярной половой жизни, так как во время оргазма усиливается приток крови к малому тазу.

3 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Спасибо тебе за помощь! Мы проверим ошибку и исправим её!

Источник: https://rosadonna.ru/e-ti-uprazhneniya-vy-lechat-tsistit/

Полезные упражнения от цистита

Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

Физическая нагрузка при цистите необходима

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Комплекс Кегеля

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – упражнения Кегеля, которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу Кегеля можно достичь следующих результатов:

  • остановить развитие болезни;
  • избежать инфекции, если ее еще нет;
  • лечение ускорится.

Упражнения Кегеля — самая известная гимнастика для женщин

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет.

Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче.

Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

  1. Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
  2. Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
  3. Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
  4. Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
  5. Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
  6. Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
  7. Повторить первое упражнение.

Упражнения средней нагрузки

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

  1. Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
  2. Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
  3. Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
  4. Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
  5. Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
  6. Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
  7. Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Комплекс усиленной нагрузки

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

  1. Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
  2. Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
  3. Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
  4. Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
  5. Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
  6. Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
  7. Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Йога и ее целебные свойства

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается.

На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении.

Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

Почему важны физические нагрузки при цистите

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ.

Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику.

В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.

Источник: https://urologia.expert/mochevoj-puzyr-i-uretra/uprazhneniya-ot-tsistita

Полезные упражнения при цистите

Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Упражнения при цистите стимулируют приток крови к стенке мочевого пузыря, что способствует быстрому устранению воспаления. При системном подходе к гимнастике можно ускорить процесс выздоровления, уменьшить риск возникновения рецидива.

Упражнения при цистите стимулируют приток крови к стенке мочевого пузыря, что способствует быстрому устранению воспаления.

Упражнения при цистите: какие нужно делать и как?

Можно ли делать упражнения кегеля при цистите

Одним из эффективных методов лечения и профилактики при цистите являются упражнения, которые направлены на укрепление мышц тазового дна.

Так как воспаление мочевого пузыря лечится медикаментозно, то многие больные даже не догадываются о таком методе лечения как физическая нагрузка.

Доказано, что при выполнении специальных тренировок и приема препаратов одновременно, помогает быстрее справиться с воспалительным процессом, а их постоянное выполнение является профилактикой многих заболеваний тазового дна.

Что такое цистит?

Цистит является крайне неприятной болезнью, которая вызывает не только дискомфорт, но и боль. Согласно исследованиям, каждая вторая женщина хоть раз в жизни переболела данным заболеванием. Это обуславливается анатомическим строением мочеполовых органов у женщины. Мужчины редко болеют циститом, но риск заболеть возникает при частых сменах партнеров.

Причиной заболевания может стать:

  • переохлаждение,
  • пренебрежение правилами личной гигиены,
  • застой мочи,
  • беременность и послеродовой период,
  • дисбаланс гормонов,
  • послеоперационный период (операции в области малого таза).

Физическая нагрузка при цистите

Физические упражнения при цистите могут принести много пользы. Но это не означает, что следует выбрать любые имеющиеся упражнения и заниматься – существуют особые разработанные комплексы, которые пойдут на пользу при данном заболевании.

Определённые нагрузки увеличивают кровообращение, что в свою очередь помогает клеткам организма вырабатывать антитела и бороться с болезнью. Немаловажно увеличение кислорода, который поступает к органам малого таза благодаря нагрузкам.

Комплекс занятий поможет вывести токсические вещества из организма, приостановить воспаление и снять болевые ощущения.

Чтобы воспаление мочевого пузыря как можно дольше не возвращалось, следует проводить профилактические тренировки. Также очень полезна йога, но, чтобы принести вред своему здоровью, следует обратиться к специалисту, чтобы разработать индивидуальный комплекс упражнений.

Физические упражнения от цистита у женщин выполняется комплексно, учитывая дыхательную гимнастику. Известно, что такая практика улучшает общее состояние больного и дает энергию организму в борьбе с заболеванием.

Данные физические занятия направлены на укрепление деятельности тазовых мышц. Такой комплекс упражнений обязательно включает в себя предварительную растяжку мышц и соблюдение дыхательной гимнастики.

Существуют тренировки, которые можно выполнять независимо от возраста, они имеют среднюю степень нагрузки. Для того чтобы начать следить за своим вдохом и выдохом, нужно присесть на стул и кисти рук сложить на грудную клетку. Другие упражнения лучше выполнять на полу сидя.

Руки следует положить на бедра, опустить вниз голову, развести руки в стороны и медленно подняться. Повторять рекомендуется не меньше четырех раз. Следующее занятие подразумевает наклоны в сторону, при этом руки нужно прижать к туловищу.

Такой комплекс из трех тренировок может заменить обычную зарядку.

Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, можно посмотреть видео с подробным описанием упражнений при цистите для женщин.

Упражнения Кегеля при цистите у женщин

Очень эффективным методом для усиления мышц тазового дна являются упражнения Кегеля. Этот знаменитый комплекс упражнений разработал профессор медицины Арнольд Кегель. Такие тренировки мышц сможет выполнять каждая женщина без особого труда. Главным достоинством данных упражнений является то, что их можно делать абсолютно незаметно в любом месте, например, на работе или сидя в парке:

  • необходимо сжать мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, после чего расслабить и досчитать до десяти. Следует повторять 5 раз,
  • сильно напрячь мышечную ткань и не отпускать ее, насколько хватит сил, после чего резко расслабиться. Повторять нужно 3 раза,
  • упражнение «Этажи» подразумевает расслабление и сжатие мышц влагалища и тазового дна с разной частотой и силой. После выполнения можно дополнительно попрыгать по ступенькам по этажам снизу-вверх и наоборот.

Регулярно заниматься упражнениями по Кегелю для женщин при цистите необходимо для профилактики и лечения недержания урины и воспаления в органах малого таза. Увеличивать указанное количество повторений не нужно, ведь это может спровоцировать начало мышечной усталости и усугубление проблемы с недержанием мочи.

При регулярных занятиях комплексами упражнений можно будет заметить улучшения уже через 3-4 недели. В редких случаях срок может увеличиваться до 2 месяцев. В статье выше есть обучающее видео, где показано подробно, как выполнять те или иные комплексы упражнений при цистите.

Также предлагаем посетить наш форум о цистите, отзывы могут вам сильно помочь или оставляйте свои комментарии. Помните, что поделившись опытом вы можете кому-нибудь оказать посильную помощь.

Загрузка…

Источник: https://prof-medstail.ru/bolezni/czistit/kakie-uprazhneniya-nuzhno-delat-pri-czistite

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.